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雷沃森&李文律師樓淺談建築工地受傷

雷沃森&李文律師樓 專精建築工傷，律師樓希望華人朋友們記住一點「意外傷害的重點在於有責任方的疏忽是造成您受傷的原因」，成功的律師在證明了這一要點後才能夠更好的維護您的權益。

建築工作是紐約市最危險工作之一。一旦職場發生意外，請記住以下6個步驟將有助於確保得到應得的補償：

一。 立即就醫：儘管雇主應立刻撥打911，但雇主普遍會企圖通過將受傷員工帶到私人診所或地點偏遠醫院來掩蓋傷害。一些雇主會利用工人英文不好，在日本情趣用品示範影片和醫院醫護人員交流時扭曲事實並捏造事故發生原因。

二。不要隨意簽署文件:受傷時，工人在保險公司和雇主眼中就是試圖擺脫的責任。他們可能會施壓並迫使工人簽署一個數額很低的和解協議來迅速解決問題，建議：先諮詢律師，再簽署任何文件。

三。拍照留證:拍攝事件現場和導致受傷的設備的照片。這些照片將作為事故發生時的場景視覺記錄。

四。好記性，儘量書寫立刻記下關於事件的一切。包括目擊受傷的同事的姓名，位址和聯繫方式，以及雇用主。擁有事情趣跳蛋的感覺件目擊證人對案件至關重要。

五。向雇主提交報告，並向工人賠償委員會索賠。如因受傷而無法工作，有權獲得工人賠償。

六。諮詢意外傷害的律師:「工人賠償」通常得到的賠償將不足以支付各項費用。

「雷沃森&李文律師樓」表示，在意外傷害案中，新移民和美國公民享有同樣的權利。因為美國是一個移民國家，族群眾多，意外傷害發生幾率很高，為保障所有在美生活族群的基本權益，法律沒有可能要求大家都有合法的身份才能去打意外傷害的官司。所以當您或者家人朋友受傷，請聯絡金小姐：646-973-4249。律師樓將會最大限度的保護您的個人隱私，並全力為顧客索賠。

詳情請上網：www.rllawyers.com，或手指 潮吹電或親洽律師樓金小姐：地址: 14 Penn Plaza, Suite 1718, New York, NY 10122。

核心肌群運動強化全身！3分鐘這樣練肌耐力

【早安健康／闕廷恩、鄭巽元（體適能師）】上班族往往久坐，少有時間運動，長時間下來，肌耐力持續流失，更容易肌肉疲勞與痠痛。

當肌力與肌耐力無法負荷日常活動時，健康狀態也會持續下降，例如：爬樓梯容易氣喘吁吁及雙腳無力、搬重物時容易閃到腰等，所以肌耐力練習相當重要，以下幾招基礎肌耐力練習適合隨時進行，快讓身體動起來吧！


肌耐力訓練動作一：臀腿肌耐力練習



1-1起始、終點動作

  1. 眼睛直視前方。
  2. 耳朵與肩膀成一直線。
  3. 骨盆保持正中。
  4. 膝蓋微彎，保持彈性。
  5. 身體站立，保持正直。
特別注意：後方需確認有椅凳以免受傷。初學者建議：坐姿大腿與地面平行，注意椅子高度；膝蓋與腳尖朝前，同方向；過程中勿憋氣。

1-2

  1. 雙腳與肩同寬，腳尖朝前。
  2. 雙手插腰。
  3. 軀幹保持正直。
  4. 眼睛略向前下方45度處。
  5. 緩緩下蹲（像要坐椅子）。
  6. 蹲下需控制速度35秒。起身速度12秒。
1-3

  1. 屁股輕碰椅子，再起身。
  2. 回復到1-1的姿勢。
建議練習量：一天3~5組（1組12~15下），非常鼓勵忙碌中的小空檔，以累積方式進行。間隔1~2天恢復，以鍛鍊肌群不痠痛為原則，進行練習。


肌耐力訓練動作二：上肢肌耐力練習



2-1

  1. 眼睛直視略下方45度角處。
  2. 手掌與肩同寬。
  3. 軀幹保持正直。
  4. 肩膀、手肘、手腕呈一直線。
  5. 雙膝跪於地面（建議有軟墊緩衝較合適）。

2-2

  1. 手肘彎曲，將上半身向板凳處靠近（距離一個拳頭寬）。
  2. 雙肘不要外開。
  3. 向下需控制速度3~5秒。向上速度1~2秒。

2-3

  1. 胸線對齊板凳邊緣。
  2. 吐氣返回動作2-2→2-1。
建議練習量： 一天3~5組（1組12~15下），非常鼓勵忙碌中的小空檔，以累積方式進行。依照自我能力執行。


肌耐力訓練動作三：核心穩定練習



3-1

  1. 手肘撐於板凳上。
  2. 軀幹保持正直（骨盆與肩膀需成一直線）。
  3. 雙腳與肩同寬，腳跟微微離地。
  4. 全身維持繃緊用力狀態，切勿憋氣！
建議練習量：一天3~5組（1組20~30秒），非常鼓勵忙碌中的小空檔，以累積方式進行。
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特別注意：請特別留意自我的身體狀況，如有身體不適，請諮詢專業運動教練。

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作者簡介：闕廷恩，體適能師。專長：肌力與體能訓練、矯正運動訓練；鄭巽元，體適能師。運動教練13年、具25張水上及陸上運動相關專業證照。

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